Личное здоровье

Прыжок – и маленький Рикки-Тик-ки-Тави ловко увернулся от ядовитых зубов страшной змеи. Снова пры­жок – и зверек в безопасности. Лов­кость и быстрота победили силу! Кто из нас в детстве не восхищался героем сказки Р. Киплинга и не завидовал великолепной реакции мангуста Рик-ки-Тикки-Тави!

А мы? Как быстро мы реагируем на различные раздражители – световой, звуковой, болевой и т. п.?

В наш век научно-технического прогресса очень важно обладать бы­строй реакцией. Она необходима нам на работе, дома, на улице.

Токарь, например, обрабатывая де­таль, должен внимательно следить за резцом и в нужный момент остановить станок; опоздай он на долю секун­ды – будет брак.

Поток легковых машин несконча­емой рекой течет по дорогам. Сигнал светофора, жест регулировщика, не­ожиданное препятствие – ответные действия водителя должны быть бы­стрыми и точными, иначе неминуема авария. Нерасторопность, замедлен­ная реакция пешехода тоже могут при­вести к дорожно-транспортному проис­шествию.

Думаю, не надо доказывать, что время реакции – одно из важных ка­честв человека. Обычно под этим под­разумевается время от момента воздействия какого-либо раздражителя на организм до ответной произвольной реакции. На разные раздражители, естественно, следуют разные реакции. Самая быстрая реакция – на звуковые и тактильные раздражители, когда время ответов колеблется в пределах 105-180 миллисекунд (тысячная доля секунды). На Зрительные сигналы от­вет обычно следует через 150-225 миллисекунд. Именно зрительно-мо­торные реакции наиболее значимы: ведь свыше 90 процентов информации из внешнего мира поступает в наш мозг через орган зрения.

…Психофизиологическая лаборато­рия. Небольшой пульт, на нем две лампочки и две кнопки выключателя. «Как только загорится красная лам­почка, – объясняет эксперимента­тор, – нажмите на кнопку «А».

Указательный палец на кнопке; вспыхнула лампочка – тут же испыту­емый нажимает кнопку. На электрон­ном секундомере замерли циф­ры – 286 миллисекунд. Результат скромный. «Будьте вниматель­нее!» – советует экспериментатор.

Сигнал! Ответ занял 190 миллисе­кунд. Еще сигнал-ответ, и так не менее 10 раз. Затем вычисляется средняя величина; это и есть скорость простой зрительно-моторной реакции. Специалисты считают, что результат менее 200 миллисекунд вполне хорош; 200-250 миллисекунд – показатель средней скорости реакции, свыше 250 миллисекунд – свидетельство замед­ленной реакции.

Вернемся к столу экспериментатора и прибору, измеряющему скорость реакций, – хронорефлексометру. Но­вое задание: нажимать на кнопку «А», если загорается красная лампочка, и не реагировать, если одновременно с ней вспыхнет зеленая. Так оценивает­ся реакция различения.

Внимание! Сигнал! Вспыхнула крас­ная лампочка: для ответа потребова­лось 300 миллисекунд. Больше, чем в предыдущем опыте. Да иначе и быть не может. Ведь перед тем, как нажать на кнопку, требовалось оценить ситуацию и принять решение. Реакция различе­ния при правильных ответах в преде­лах 300-350 миллисекунд считается хорошей, в диапазоне 351-380 – удовлетворительной, а свыше этого времени – неудовлетворительной.

Снова задание меняется: зажжется красная лампочка, надо нажать на кнопку «А», зажжется зеленая – на кнопку «Б». Естественно, что при этом время реакции также удлиняется на 30-40 миллисекунд по сравнению с ответами на простые (монотонные) сигналы.

Экспериментатор предлагает про­верить реакцию на движущийся объ­ект. Стрелка электросекундомера движется по кругу, один оборот она совершает за секунду. Требуется ос­тановить ее бег в заданной точке. Стрелка приближается к отметке. Стоп! Опоздание на 40 миллисекунд. Новая попытка – теперь стрелка оста­новилась на 30 миллисекунд раньше. После серии повторений выясняется, какие реакции – опережающие или за­паздывающие – преобладают у испы­туемого и какова средняя величина отклонений в ту или иную сторону.

Из психофизиологической лабора­тории давайте мысленно переместим­ся на стадион. Бегуны замерли на старте, все их помыслы подчинены ожиданию выстрела стартера, и вот они молниеносно срываются со старто­вых колодок, вихрем несутся по бего­вой дорожке. Реакция простая, ответ всегда одинаковый, заранее запро­граммированный.

Иная ситуация. Футболист стреми­тельно проходит по краю поля, ему навстречу бросается защитник: ложный замах, обманные движения. Под­даться на уловку соперника – значит пропустить игрока к воротам. Реагиро­вать или не реагировать? В этом случае можно говорить о сложной реак­ции различения.

Хоккейный матч. Одна команда имеет численное преимущество, ее иг­роки беспрестанно «обстреливают» ворота соперников. Однако вратарь действует четко, виртуозно отбивает шайбы, летящие на него с разных сторон. Так проявляется реакция вы­бора. А в волейболе? Передача – иг­рок взлетает над сеткой, оценивает траекторию мяча, в какой-то момент резко бьет по нему. И выигрывает очко: мяч соперники принять не могли Реакция на движущийся объект – чет­вертый тип зрительно-моторных ответов.

Хорошая реакция чрезвычайно важ­на не только для спортсмена, но и для любого работника современного про­изводства. Именно поэтому все более широко различные психофизиологиче­ские исследования используются в процессе профориентации и професси­онального отбора. Опытные специали­сты, проанализировав психофизиоло­гические показатели, не только выска­зывают свое мнение о способностях того или иного человека, но и помога­ют ему правильно выбрать профессию. Надо ли объяснять, как это важно, особенно для молодых людей, вступа­ющих в самостоятельную жизнь.

Прежде чем ответить на вопрос, отчего зависит скорость реакции, рас­скажу коротко о некоторых физиоло­гических механизмах.

Любой раздражитель воспринима­ется соответствующими органами чувств. От рецепторов (перифериче­ских чувствительных нервных образо­ваний) нервные импульсы поступают в кору головного мозга, где сигналы распознаются, классифицируются, оце­нивается их значение для данной ситу­ации. Затем в процесс вовлекаются моторные отделы коры, и тотчас же следует конкретный двигательный от­вет. Естественно, что на каждом из этих этапов происходит определенная временная задержка. Так, при простой реакции на свет, время которой колеб­лется в пределах 150-225 миллисе­кунд, до 60 миллисекунд уходит на то. чтобы на сетчатке глаза фотохимиче­ские процессы преобразовались в нервные импульсы.  Их обработка в

коре головного мозга занимает до 60 миллисекунд. Остальное время тра­тится на непосредственный мышечный двигательный ответ. В процессе слож­ных реакций увеличивается время ана­лиза и принятия решения, что и сказы­вается на замедлении ответных дей­ствий.

Стабильна ли наша реакция? Нет, она изменчива. Лучшие показатели отмечаются, как это принято говорить, в состоянии высокой работоспособно­сти. Действия усталого человека, как правило, замедленны. И если на ско­рости простых реакций это сказывает­ся меньше, то скорость сложных обыч­но замедляется весьма заметно, нара­стает при этом и число ошибочных действий. Замедляются реакции и под влиянием алкоголя, никотина. Боль­шое значение имеет психическое со­стояние человека. Например, отрица­тельные эмоции ведут к удлинению времени всех видов реакций, а поло­жительные, наоборот, их ускоряют. Наиболее высокая скорость ответов наблюдается в 18-40 лет; с годами она замедляется. Замечено, что самые быстрые двигательные ответы при прочих равных условиях регистрируют­ся в середине дня.

Можно и самим оценить свою реак­цию. Предлагаю несколько несложных методов, но с оговоркой, что оценки будут очень условные, приблизитель­ные.

Возьмите в левую руку небольшой плоский предмет, например, ключ от английского замка. Разжав пальцы, выпустите ключ, а правой рукой поста­райтесь его поймать. Если из 10 попы­ток вам это удалось не менее чем в 7 случаях, реакция у вас хорошая.

Усложните задачу: выпускайте ключ из рук с закрытыми глазами, а лишь он начнет падать – откройте их. Ловить ключ стало труднее. Если вам все же удалось поймать его не менее 6 раз из 10, это свидетельствует о хоро­шей реакции.

Третий вариант. Пусть ваш помощ­ник неожиданно бросает ключ, произ­нося при этом определенные слова-сигналы. Условьтесь, что, если, ска­жем, он произносит «раз», вы должны ловить ключ, если произнесет «два», – не должны. Так проверяется реакция различения. Далее: при сигна­ле «раз» вы должны поймать ключ или хотя бы коснуться его правой рукой, при сигнале «два» – левой рукой. Так оценивается реакция выбора. Если во всех случаях вы добиваетесь успеха не менее чем в 50 процентах проб, значит, у вас хорошая реакция. Если пробы менее удачны, задумайтесь, почему так получается, и попытайтесь улуч­шить свою реакцию.

Из практики спорта известно, что средством, оптимизирующим скоро­стные качества, является умение де­лать все максимально расслабленно. Скованность мышц – враг быстрых движений. Отсюда первый совет же­лающим улучшить свою реак­цию-учитесь расслабляться.

Второй совет – учитесь концентри­ровать внимание. Ответ на ожидаемый сигнал всегда короче, чем на неожи­данный. Сначала научитесь выполнять различные темповые движения. Стоя или сидя, вытяните руки вперед. Уве­личивая темп, сжимайте руки в кулак и разжимайте. Быстрее, быстрее, еще быстрее, до утомления! Поработайте еще, учитесь преодолевать усталость. По мере тренированности будут не . только совершенствоваться скоро­стные навыки, но и сформируется установка на скорость, а следователь­но, появится и желание совершенство­вать это качество.

Постепенно усложняйте упражне­ния. При этом у вас появятся излюб­ленные упражнения, тренирующие оп­ределенные группы мышц рук, ног, спины. Однако, как уже говорилось, важно не только выполнять движения быстро, но и учиться не напрягать неработающие мышцы.

Следите за собой: чувствуете, как постепенно все больше напрягаются мышцы предплечий, плеч, спины? Бросьте резко руки вниз, пусть они повиснут как плети. Постарайтесь пол­ностью снять напряжение, затем после 1,5-2-минутного отдыха вновь повто­рите упражнение.

Изменим условие. Сначала, наобо­рот, на 10-15 секунд напрягите все мышцы тела, а затем расслабьтесь. Вы почувствуете приятное ощущение по­коя. Повторите это упражнение нес­колько раз. Запоминайте ощущения, возникающие при напряжении и рас­слаблении, учитесь их узнавать в про­цессе своей деятельности, учитесь снимать скованность.

Ну, а как же время реакции? Оно при этом будет обязательно сокра­щаться.

В. П. НЕКРАСОВ