Солнечные ванны: Как правильно загорать
Солнечные ванны могут быть восхитительным и омолаживающим средством. Процесс загара по сути своей является одним из способов закаливания организма, в результате которого происходит адаптация организма к тепловому и УФ излучению. Теплые лучи не только являются естественным источником витамина D, но и приносят множество других преимуществ для нашего общего самочувствия. Однако, чтобы в полной мере насладиться преимуществами солнечных ванн, не забывая при этом о своем здоровье и безопасности кожи, важно соблюдать некоторые рекомендации и техники. В этой статье мы рассмотрим, как правильно загорать, чтобы получить максимальную пользу от солнечных ванн.
Преимущества принятия солнечных ванн
Меры предосторожности при принятии солнечных ванн
Выбор правильного времени и места для принятия солнечных ванн
Техника принятия солнечных ванн для получения максимальной пользы
Одежда и аксессуары для принятия солнечных ванн
Советы по гигиене и уходу за кожей во время принятия солнечных ванн
Совмещение принятия солнечных ванн с другими видами деятельности
Уход после принятия солнечных ванн и последующий уход
Зага́р — изменение цвета кожи (потемнение кожи) под воздействием ультрафиолетовых лучей вследствие образования и накопления в нижних слоях кожи специфического пигмента — меланина.
Загар развивается постепенно после повторных облучений умеренной интенсивности. Длительное пребывание на солнце приводит к солнечным ожогам. Также оно вредно отражается на состоянии здоровья (нервной, сердечно-сосудистой и др. системах), а при неоднократных солнечных ожогах повышается риск образования меланомы.
(Источник: https://ru.wikipedia.org/)
Преимущества принятия солнечных ванн
Прежде чем перейти к советам и рекомендациям по принятию солнечных ванн, давайте уделим время преимуществам солнечных ванн:
Солнечные ванны повышают уровень витамина D
Солнце является основным источником витамина D, необходимого для здоровья костей, иммунной функции и регуляции настроения. Подвергая свою кожу воздействию солнечного света, особенно ранним утром или поздним вечером, вы можете стимулировать выработку витамина D в организме.
Улучшает настроение и психическое здоровье
Солнечный свет положительно влияет на наше настроение и психическое состояние. Он вызывает выделение серотонина — гормона, который усиливает ощущение счастья и помогает уменьшить симптомы депрессии. Регулярное пребывание на солнце также может облегчить стресс и беспокойство.
Солнечные ванны улучшают здоровье кожи
Хотя чрезмерное пребывание на солнце может быть вредным, умеренный солнечный свет может улучшить некоторые состояния кожи. Солнечные ванны могут облегчить симптомы псориаза, экземы и акне. Кроме того, солнечный свет способствует выработке меланина — пигмента, который защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
Способствует лучшему сну
Воздействие естественного света, особенно утром, помогает регулировать внутренние часы нашего организма, известные как циркадный ритм. Это, в свою очередь, способствует улучшению режима сна, что гарантирует, что вы проснетесь обновленными и отдохнувшими.
Меры предосторожности при приеме солнечных ванн
Чтобы безопасно принимать солнечные ванны, необходимо соблюдать несколько мер предосторожности:
Наносите солнцезащитный крем
Прежде чем выйти на солнце, нанесите солнцезащитный крем широкого спектра действия с высоким показателем SPF. Обязательно покрывайте все открытые участки кожи и наносите крем каждые два часа, а также после купания или обильного потоотделения.
Ограничьте воздействие в часы пик
Солнечные лучи наиболее сильны с 10 утра до 4 вечера, поэтому рекомендуется ограничить пребывание на солнце в эти часы. Ищите тень, используйте защитную одежду или найдите подходящий зонтик от солнца, чтобы защититься от прямых солнечных лучей.
Пейте больше воды
Солнечные ванны могут привести к повышенной потере жидкости через потоотделение. Следите за гидратацией, выпивая достаточное количество воды до, во время и после принятия солнечных ванн. Это поможет предотвратить обезвоживание и поддержать общее самочувствие.
Защищайте глаза
Длительное воздействие солнечного света может быть вредным для глаз. Чтобы защитить глаза от вредных лучей, носите солнцезащитные очки, обеспечивающие 100% защиту от ультрафиолета. Для оптимальной защиты ищите солнцезащитные очки со знаком CE или маркировкой UV 400.
Выбор правильного времени и места для принятия солнечных ванн
Теперь, когда мы рассмотрели меры предосторожности, давайте сосредоточимся на выборе правильного времени и места для принятия солнечных ванн:
Оптимальное время для принятия солнечных ванн
Лучшее время для принятия солнечных ванн — раннее утро или поздний вечер, когда солнце менее интенсивное. Это позволит вам насладиться полезными свойствами солнечного света без чрезмерного перегрева и вредного ультрафиолетового излучения. Не забывайте избегать прямого воздействия в часы пик.
Идеальные места для принятия солнечных ванн
Ищите место с достаточным количеством солнечного света и минимальными препятствиями для тени. Пляжи, сады или крыши с открытым пространством — отличный выбор. Учитывайте чистоту, уединенность и природную красоту места для принятия солнечных ванн.
Создание комфортного места для принятия солнечных ванн
Подготовьте удобное место для принятия солнечных ванн: постелите пляжное полотенце или мягкий коврик. Разложите несколько подушек или подушечек для дополнительной поддержки и расслабления. Убедитесь, что там достаточно места, чтобы вытянуться и удобно двигаться.
Техника принятия солнечных ванн для получения максимальной пользы
Чтобы получить максимальную пользу от принятия солнечных ванн, следуйте следующим методикам:
Загорают различные части тела
Чтобы получить равномерный загар и избежать перегрева, чередуйте части тела, подвергающиеся воздействию солнечных лучей. Полежите некоторое время на спине, затем перевернитесь на живот и, если возможно, на бок. Не забывайте соблюдать рекомендованные временные рамки для каждого положения.
Постепенное воздействие солнца
Если вы новичок в принятии солнечных ванн, начните с коротких сеансов пребывания на солнце и постепенно увеличивайте их продолжительность. Это поможет вашей коже адаптироваться к солнечному свету и снизит риск солнечного ожога. Следите за реакцией своей кожи и соответственно корректируйте время.
Смена положения для равномерного загара
Чтобы получить равномерный загар, регулярно поворачивайте тело. Меняя положение, вы обеспечиваете, чтобы все стороны получали равное количество солнечного света. Это помогает предотвратить появление линий загара и создает более равномерный и естественный загар.
Одежда и аксессуары для принятия солнечных ванн
Правильный выбор одежды и аксессуаров необходим для улучшения качества солнечных ванн:
Подходящая одежда для плавания
Выбирайте удобные и дышащие купальники, которые позволяют вашей коже впитывать солнечный свет. Выбирайте ткани, обеспечивающие некоторую защиту от ультрафиолета, например, купальники с рейтингом UPF. Не забывайте соблюдать местные правила, касающиеся купальных костюмов и пляжного этикета.
Использование солнцезащитных шляп и очков
Носите широкополую шляпу от солнца, чтобы защитить лицо, кожу головы и шею от чрезмерного солнечного света. Кроме того, солнцезащитные очки с УФ-защитой помогают защитить глаза от вредных лучей, снижая риск повреждения глаз и дискомфорта.
Использование зонтов от солнца и пляжных полотенец
Если вы предпочитаете немного тени во время принятия солнечных ванн, возьмите с собой переносной зонтик от солнца или положите пляжное полотенце под деревом или в любом затененном месте. Это обеспечит баланс между солнечным облучением и защитой от интенсивного солнечного света.
Советы по гигиене и уходу за кожей во время принятия солнечных ванн
Соблюдение правил гигиены и ухода за кожей во время принятия солнечных ванн имеет решающее значение для вашего общего самочувствия:
Принятие душа до и после принятия солнечных ванн
Перед принятием солнечных ванн примите освежающий душ, чтобы очистить кожу и удалить все масла и лосьоны. После принятия солнечных ванн ополоснитесь, чтобы удалить пот, соль и остатки солнцезащитного крема. Используйте мягкое очищающее средство, чтобы не лишить кожу эфирных масел.
Отшелушивание для лучшего загара
Отшелушивание кожи за день до принятия солнечных ванн помогает удалить омертвевшие клетки кожи, обеспечивая более ровный загар. Используйте мягкое отшелушивающее средство или мочалку, чтобы снять внешний слой кожи. Избегайте чрезмерного отшелушивания, так как это может вызвать раздражение.
Увлажнение для поддержания здоровья кожи
После принятия солнечных ванн наносите увлажняющий крем, чтобы восполнить уровень увлажнения кожи. Ищите средства, содержащие алоэ вера или другие успокаивающие ингредиенты, чтобы снять возможный солнечный ожог или раздражение. Регулярное увлажнение помогает сохранить здоровье кожи и предотвратить сухость.
Совмещайте солнечные ванны с другими видами деятельности
Принятие солнечных ванн может стать отличным временем для других занятий, способствующих расслаблению и хорошему самочувствию:
Чтение или прослушивание музыки
Возьмите с собой любимую книгу, журнал или электронную читалку, чтобы насладиться легким чтением, греясь на солнце. Или же послушайте успокаивающую музыку или подкасты, которые помогут вам расслабиться и создадут спокойную атмосферу.
Занятия йогой или медитацией
Солнечные ванны создают безмятежную обстановку для занятий йогой или медитацией. Постелите коврик для йоги или полотенце, найдите спокойное место и предайтесь легким растяжкам, дыхательным упражнениям или медитации. Такое сочетание способствует психическому и физическому расслаблению.
Освежающее купание в воде
Если у вас есть доступ к бассейну, озеру или пляжу, воспользуйтесь близлежащей водой, чтобы охладиться и освежиться. После долгого принятия солнечных ванн быстрое плавание или окунание в воду может взбодрить ваше тело и избавить от жары.
Уход после принятия солнечных ванн и последующий уход
После того как вы насладились солнечными ваннами, необходимо позаботиться о своей коже и теле:
Применение средств после загара
Используйте лосьон или гель после загара, содержащий успокаивающие ингредиенты, такие как алоэ вера или ромашка. Эти средства помогают успокоить и увлажнить кожу после пребывания на солнце. Обильно нанесите их на участки, которые обгорели или раздражены.
Охлаждение тела
Если после принятия солнечных ванн вы чувствуете перегрев, используйте методы охлаждения, чтобы снизить температуру тела. Примите прохладный душ, положите холодное полотенце на лоб или шею или выпейте охлажденный напиток — это поможет регулировать температуру тела.
Пить много воды
Восполняйте уровень гидратации организма, выпивая достаточное количество воды. Солнечные ванны могут привести к потере жидкости через пот, а поддержание влаги в организме крайне важно для вашего общего здоровья и самочувствия. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
Заключение
Солнечные ванны могут быть приятным и полезным занятием, если их правильно и безопасно принимать. Следуя рекомендациям, изложенным в этой статье, вы сможете насладиться многочисленными преимуществами солнечных ванн и свести к минимуму риски. Не забывайте уделять первостепенное внимание своей безопасности, защищать кожу и правильно ухаживать за ней, чтобы обеспечить положительный опыт принятия солнечных ванн.
Часто задаваемые вопросы
Как долго я должен загорать?
Продолжительность солнечных ванн зависит от различных факторов, таких как тип вашей кожи, интенсивность солнечного света и ваша индивидуальная переносимость. Обычно рекомендуется начинать с коротких сеансов по 10-15 минут и постепенно увеличивать время по мере адаптации вашей кожи. Избегайте длительного пребывания на солнце, чтобы свести к минимуму риск солнечных ожогов и повреждения кожи.
Можно ли использовать масла для загара во время принятия солнечных ванн?
Масла для загара можно использовать для ускорения процесса загара, но они не могут обеспечить значительную защиту от солнца. Важно помнить, что масла для загара не заменяют солнцезащитный крем. Если вы решили использовать масла для загара, обязательно наносите солнцезащитный крем широкого спектра действия с высоким SPF, чтобы защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
Что делать, если я обгорел на солнце?
Если вы получили солнечный ожог, необходимо немедленно принять меры, чтобы облегчить дискомфорт и способствовать заживлению. Переместитесь в затененное место, приложите холодный компресс или примите прохладную ванну, чтобы успокоить кожу. Пейте много воды, чтобы оставаться увлажненным, и используйте гель алоэ вера или лосьон после загара для увлажнения пораженных участков. Если солнечный ожог сильный или сопровождается такими симптомами, как лихорадка или образование волдырей, обратитесь за медицинской помощью.
Безопасно ли загорать во время беременности?
В целом загорать во время беременности безопасно, но следует соблюдать меры предосторожности. Беременные женщины более склонны к изменениям кожи и повышенной чувствительности к солнечному свету. Важно пить много воды, пользоваться солнцезащитным кремом и избегать длительного пребывания на солнце. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы получить индивидуальные советы и рекомендации.
Есть ли альтернативы солнечным ваннам?
Если вы предпочитаете избегать солнечных ванн или погода не позволяет находиться на открытом солнце, существуют альтернативные варианты получения загара. Воспользуйтесь средствами для самостоятельного загара или посетите профессиональный солярий, чтобы получить сияющий загар без необходимости загорать. Не забывайте выбирать проверенные средства и тщательно следовать инструкциям для достижения оптимального результата.